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改变不良饮食习惯重塑健康

2019-02-25 12:41:34

改变不良饮食习惯重塑健康

对于大多数人而言,新的一年正是制定大计划的时机——通常包括改善饮食、减肥和健身。虽然这些都是大目标,但问题是它们还不够具体。这并不只是决定这一年你打算做些什么来改变自己的问题,还需要弄清楚怎样做才能实现这些目标。

如果2014年你决心强身健体的目标进展得没有预期的那样顺利,那么,针对2015年就不要打算一次改掉你所有的不良习惯。相反,不妨改变一或两个习惯,并留有适当的时间来培养新习惯。一旦新习惯成为你日常生活的一部分,你便可以开始扭转你想改变的下一个习惯。下面所列的11个不良习惯或多或少都包括在大多数人的清单中,这些都是一些常见的不良饮食习惯,可以结合自己的情况进行一些改变。

少吃几餐少吃几餐很少有助于减肥。大多数人少吃一餐后,都会在其他餐中多吃补回来。早餐是人们常跳过不吃的一餐——通常是因为人们说早上太忙,或者他们只是不饿。一个简单的补救办法是吃一点快捷方便、易消化但又能满足需求的食物——如康宝莱1号配方奶昔、一些酸奶或奶酪和一些水果,或煮过熟了的鸡蛋和一片水果。如果你无法把食物作为早上重要的事情,那么试着逐步适应。你可以整个上午都喝着奶昔,或先吃点奶酪、酸奶和鸡蛋,然后在大约一小时后吃些水果。

吃得过多吃饭速度快、注意力不集中或情绪紧张时吃饭,或少吃几餐和过度饥饿——都会导致吃得过多。但是你吃的量实际上是由盘子里的食物量决定的,因此那才是控制食物分量的所在。在家里吃饭时,选择在厨房上菜,而不是把上菜的餐盘摆放在桌子上——这样很容易忍住第二份食物的诱惑。首先把你平常所吃的盘中食物量减少约20%。这是一种既能减少一些热量而又不会感觉到被剥夺食物的简单方法。使用小盘子或者碗来吃饭,以便控制食物分量。外出就餐时,你可以和同伴分享一份开胃菜,并点些额外的沙拉和蔬菜,或者在你的那份食物上来之前,请服务员留出一部分打包带回家。

吃饭太快吃饭太快时,也很容易吃得过多。分几道菜用餐是放慢吃饭速度的一种方法。小口吃饭也有助于放慢吃饭的速度。如果你吃的是需要切开的食物,例如一块肉或一块鸡肉,就按照你的意思切开。吃饭时可间歇地把餐具放下,停下来喝点水,或只是稍微停顿一下。争取让你的吃饭时间持续15或20分钟。

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